首页 ›体育›内容详情

全球时尚品牌网:免费网站内射红桃视频-含钙量比牛奶还高的5种蔬菜，第1名经常被你扔掉，难怪骨质疏松

alan 体育 2025-03-17 1 0

原创 常笑健康 

说到补充营养，大伙儿第一个想到的就是“补钙”，这可是咱们身体必不可少的东西，重要性就不必多说了。

要说起从食物里捞钙，各种各样方法多着呢，比如喝牛奶、吃坚果、喝骨头汤。不过，这些东西里头的钙含量可不大一样，100克牛奶里的钙大概有100毫克，而100克骨头汤里的钙只有3毫克左右。

其实呀，蔬菜里也有钙含量高的呢，补钙效果一点都不比喝牛奶差，比喝骨头汤那就强得更不用说了。

蔬菜里的“天然钙源”

毛豆

钙含量135mg/100g

毛豆，就是新鲜的黄豆，你知道吗？它的钙含量高达135mg/100g，比牛奶还要多一些。而且，它蛋白质含量高、脂肪含量低，100g毛豆里有13g蛋白质，跟鸡蛋差不多。

要是想补钙，搭配虾干一起吃毛豆，效果更好哦！这道菜既下饭又补钙，千万别错过啦！

小油菜

钙含量153mg/100g

这里的油菜可不是榨菜籽油的菜。油菜又叫上海青，南方人喜欢叫它青菜或小青菜，它的嫩苗就是鸡毛菜，一年到头都能吃到。在蔬菜里，小油菜的钙含量算是挺高的。

红薯叶

钙含量180mg/100g

很多人爱吃红薯，但红薯叶往往就被随手扔了。其实，红薯叶营养超级丰富，被誉为“蔬菜皇后”。100克红薯叶里的钙含量有180毫克，它还富含胡萝卜素，比普通的胡萝卜高出近1.5倍，多吃可以保护眼睛。

红薯叶就像其他蔬菜一样，可以焯水后凉拌，也可以熬汤。还可以把它加入主食，比如包饺子、蒸包子，都很好吃哦！

荠菜

钙含量294mg/100g

荠菜，人们常叫它野菜，春天的时候，田野里到处都是。很多人都喜欢采一把回家做馅料，味道鲜美，满是春天的气息。虽然钙质吸收率比不上牛奶，但含量却高达牛奶的3倍！

胡萝卜缨

钙含量350mg/100g

胡萝卜缨，就是胡萝卜的叶子。每100g胡萝卜缨含钙高达350毫克，是牛奶的3倍多，排在所有蔬菜含钙量的第一位。

最关键的是，胡萝卜缨中还富含补钙的“好搭档”——维生素K。中老年人、绝经后女性等日常多吃它，有助于降低骨质疏松风险，强健骨骼。

这么吃提升补钙效率

第一

记得提前焯一下

很多人可能会担心蔬菜中的钙吸收效率没有牛奶来的高。其实，这主要是因为蔬菜中的草酸问题，有研究表明，草酸含量低的蔬菜吸收效率和牛奶一样哦。

草酸是水溶性的，涩味较重的蔬菜草酸含量多，通过水焯就可以去除。菠菜冷水下锅，水开后焯制1分钟，即可除去60%以上的草酸。

第二

配合补充维生素D

维生素D对钙的吸收和利用特别重要，它能帮肠道更好地吸收钙，还能让钙在骨头里待得更久。如果身体缺乏维生素D，钙的吸收就会不足，影响到钙的平衡。

我国很多人维生素D吃得不够，所以在补钙的时候，顺便补充维生素D很关键。

补充维生素D有几种方法，比如日晒、吃含维生素D的食物。对于生活在北方或者户外活动少的人，也可以选择维生素D补充剂，确保身体里有足够的维生素D。

按照《中国居民膳食指南》的推荐建议：每天一盒牛奶，一小杯酸奶，再抓上一斤绿叶蔬菜，就能把钙补的满满的。

参考文献：

[1] 中国食物成分表第 6 版,第一册,第二册

[2] 蒋家騉. 蔬菜去草酸有利钙的吸收[J]. 家庭用药, 2009年(5期).

[3] 周建烈, 刘忠厚. 补充钙和维生素D防治骨质疏松症的全球临床指南进展[J]. 中国骨质疏松杂志, 2017年(3期).

文章作者：小吴

图片来源：摄图网

本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。如需转载，请在公众号下留言。

每天动动脑，身体不易老

看图猜成语

原标题：《含钙量比牛奶还高的5种蔬菜！第1名经常被你扔掉，难怪骨质疏松！》

阅读原文

本文地址：https://www.henanyjxw.com/post/5053.html
版权声明：[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:seo998@gmail.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。

相关文章

热门文章

最近发表

首页 > >

「活动」注册就送新人大礼包

84.29MB
版本V9.84.14
下载APK 高速下载
下载午夜男女爽爽羞羞影院在线观看安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 18%好评(87人)
评论 40
0 1 2 3 4
详细信息
  • 软件大小: 81.23MB
  • 最后更新: 2024-09-16 18:34:53
  • 最新版本: V8.28.17
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android aaaaaaa一级毛片
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 5.41以上
应用介绍
一，男人吸奶日进去视频，午夜欧美艳情视频免费看
二，一级毛片全部免，av天天看
三，硬了进去湿好大娇喘视频，国自产拍偷拍精品啪啪
四，中文字幕日韩精品有码视频，亚洲区色情区激情区小说色情书
五，亚洲欧洲日本在线观看，无码人妻精品一区二区三区A片
六，漂亮的丰满人妻中文字幕，99精品国产免费久久久久久下载
七，爆乳隔壁人妻中文字幕，亚洲 欧美 综合 高清 在线

【联系我们】
客服热线：139-8888-666
加载更多
版本更新
V1.22.17
国产女人与黑人在线播放，国产精品久久久久久52AVAV

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 4天前
    亚洲AV久久久噜噜噜噜
  • jizz性欧美2 7天前
    久久狠狠色情网
  • 亚洲A片一区二区电影妇科医生 7天前
    女人和拘做受大片免费看
  • 禁止的爱善良的小峓子韩剧观看 6天前
    免费99精品国产人妻自在线
  • 粉嫩merna人体丰满欣欣赏 2天前
    美女被抽插舔B到哭内射视频
  • 影音先锋 av男人资源 4天前
    97一期涩涩97片久久久久久久
  • 亚洲综合AV久久国产精品凡士林 5天前
    黄色片app
  • 欧美日韩精品人妻狠狠躁免费视频 4天前
    18禁止观看免费私人影院
  • 男女真人后进式猛烈动态图视频 4天前
    美女性爱图片
  • 日本乱妇18日本乱妇18p 9天前
    永久免费无码AV网站在线观看
人妻仑乱少妇A片
国产激情无码激情A片小说 -安卓手机网上最贴心的Android软件应用平台! 版权归本站所有